Los 7 suplementos que realmente funcionan para runners

27 de noviembre de 2025

¿Por qué hablar de suplementos en el running?

Correr no solo exige piernas fuertes y corazón resistente: tu cuerpo pide combustible real, recuperación eficaz y defensas intactas. En rutas largas, entrenos intensos o semanas exigentes, la alimentación sola muchas veces no alcanza. Los suplementos correctos pueden marcar la diferencia entre terminar exhausto… o terminar fuerte.

Este artículo te presenta 7 suplementos con respaldo que muchos corredores usan para rendir mejor, recuperarse bien y mantenerse consistentes en sus objetivos.

Suplementos recomendados

1. Geles energéticos

Ideales para carreras desde 10 km o entrenos largos.
Aportan carbohidratos de rápida absorción, evitando caídas de energía.
Su uso estratégico (antes o durante la carrera) permite mantener ritmo sin pesadez.

2. Electrolitos / sales minerales

Reponen sodio, potasio y minerales perdidos al sudar.
Ayudan a mantener equilibrio hídrico y función muscular óptima.
Especialmente útiles en clima cálido, rutas largas o cuando sudás mucho.

3. Cafeína

Mejora el enfoque mental y reduce la percepción del esfuerzo.
Beneficia especialmente tiradas largas, subidas o sprints finales.
Su dosis debe ser controlada para evitar efectos secundarios.

4. Creatina

Aumenta la disponibilidad de energía muscular (ATP), potenciando fuerza y resistencia.
Puede ayudar en entrenos intensos, cuestas o cambios de ritmo.
También favorece la recuperación si entrenás seguido.

5. Beta-Alanina

Retrasa la fatiga muscular en esfuerzos intensos (5 km – 15 km).
Útil en entrenamientos de velocidad, cuestas o repeticiones.
Ayuda a mantener potencia y calidad incluso en sesiones duras.

6. Proteína Whey

Facilita recuperación muscular post-entreno.
Ayuda a reconstruir fibras musculares dañadas por el impacto repetido.
Beneficio claro si hacés varias sesiones por semana o carreras exigentes.

7. Omega 3

Reduce inflamación, protege articulaciones y mejora salud articular.
Contribuye a recuperación, movilidad y bienestar general del corredor.
Ideal como suplemento a largo plazo, más allá de ciclos específicos.

¿Cuándo considerar el uso de suplementos?

Si entrenás intensamente más de 3 veces por semana.
En preparación para medias maratones, maratones o ultras.
Si vivís en clima caluroso o sudás mucho.
Si tu dieta no cubre todas las necesidades de macro- y micro-nutrientes.
Cuando buscas mejorar rendimiento, recuperación y longevidad deportiva.

Recomendaciones de uso responsable

No dependas solo de suplementos. Alimentación + descanso + entrenamiento siguen siendo la base.
Usá suplementos de marcas confiables. Calidad > precio.
No abuses de estimulantes (cafeína); dosificá según tu tolerancia y ritmo de vida.
Escuchá tu cuerpo: cada runner es distinto. Lo que le funciona a uno puede no servir para otro.
Hidratación + electrolitos = clave en carreras largas, calor o rutas exigentes.

Conclusión

Los suplementos no son magia, King Meta. Pero sí herramientas reales. Bien usados, son aliados del corredor que entrena en serio, que sueña con mejorar sus marcas, que busca consistencia y cuidar su cuerpo.

Si estás listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, elige con criterio, entrena con disciplina… y deja que tu cuerpo muestre de lo que es capaz.